筋トレとタンパク質のフレイル対策ほか

2026年の系統的レビューでは、レジスタンス運動と機能的な動作訓練を組み合わせた多要素プログラムが、フレイル高齢者の身体組成や身体機能、代謝、炎症マーカーを最も一貫して改善しました。8週間以上続けたプログラムで意味のある改善が得られ、週2〜3回のレジスタンス運動と週2回のバランス・歩行訓練、毎日のウォーキングが実践的な型とされます。2026年の別の研究では、ゆっくりでも歩数を増やすこと自体が早死にリスクの低下と独立に関連しました。

コペンハーゲン大学の研究では、ウェイトトレーニングが神経と筋肉の接続を強め、脊髄の運動ニューロンを守る可能性が示されました。米生理学雑誌に掲載された成果で、研究者はこれまで明確でなかった神経系への関連を初めて示唆するものとしています。60歳以降は毎日歩いていても、週2回の短い筋力セッションを足すことが推奨され、持病のある人は始める前に医師への相談が勧められています。

BMJ Medicine（2026年）に掲載された大規模コホート研究では、運動の継続性と多様性が、ピーク時の運動量よりも寿命との関連が強いことが示されました。ウォーキングやジョギング、階段昇降、ウェイトトレーニングなど中等度の活動が最も強い関連を示し、利益の大部分は低〜中等度の活動量で得られ、それ以上では頭打ちでした。複数の種類の運動を続ける人が最も大きな利益を得ており、観察研究のため因果関係は証明されていません。

The Lancet Public Health（2026年）に掲載された研究では、看護師健康研究と医療従事者追跡研究の計10万人超を最大37年間追跡し、最も活発な層の認知症リスクが最も不活発な層より約28%低いことが示されました。診断の4年前までの活動を除外しても関連は保たれ、ウォーキングや激しい有酸素運動、ウェイトリフティングのいずれも独立に関連しました。APOE e4遺伝子を持つ高リスクの人でも利益が見られ、最近の活動ほど関連が強いとされます。

日本人70万2,007人のデータを分析した研究では、筋トレやランニング、自転車、計画的な速歩などの構造化された運動を始めた人は、睡眠の休息感の改善オッズが37%高いことが報告されました。運動習慣を維持した人でも23%高いオッズが見られ、やめた人では休息感が低下しました。歩数を含む日常の身体活動量には一貫した改善パターンが見られず、睡眠の質には「計画された運動」であることが鍵とされます。