歩く速さも健康のヒントにほか

英国のバイオバンク参加者64,743人を分析した研究では、1日7,500歩から10,000歩の群で早期死亡リスクの低さが目立ったと報告されています。1日5,000歩未満でも、速いペースで歩く人ではリスクが低い傾向が見られました。毎分80歩ほどのペースでは、最も活動量の少ない群と比べて全死亡リスクが28%低い関連が示されています。

65歳以上の米国成人30,162人を15年追跡した研究では、週2回の筋トレを報告した人は9.6%でした。ガイドラインに沿った筋トレをした人では、しなかった人と比べて全死亡のオッズが46%低い関連が見られました。ただし研究は因果関係を証明したものではなく、関連を示したものです。

英国バイオバンクの38歳から73歳の約500,000人を調べた研究では、1晩7時間の睡眠が認知機能と心の健康の両方で最適な傾向でした。短すぎる睡眠も長すぎる睡眠も、処理速度や記憶などの認知テストの成績が低い関連が見られました。不安や抑うつの症状も、7時間から外れるほど多い傾向でした。

座りっぱなしを30分ごとに5分間の立ち姿勢や歩行で区切る研究では、食後の血糖上昇が抑えられる傾向が報告されています。ある小規模研究では、立ち上がる中断で食後の血糖上昇が34%、歩行の中断で28%低い関連でした。対象は22人の閉経後女性で、規模が小さい点には注意が必要です。

スペインの約7,500人を対象とした試験では、地中海式の食事が低脂肪食と比べて主要な心血管イベントを30%低くする関連が報告されています。追跡期間の中央値は4.8年で、対象は心血管リスクが高い55歳から80歳の人でした。オリーブオイル群とナッツ群の2群で、それぞれ同様の傾向が見られました。